El siguiente articulo desarrolla una tarea de la sesión entrenamiento correspondiente a un circuito con finalización. Este tipo de tarea me ha resultado muy efectiva en las diferentes categorías que he entrenado, toda ellas adaptandolas según la categoría que va dirigida. En concreto, esta tarea esta basada una acciones técnicas y de coordinación con finalización.
El método de entrenamiento en circuito es una forma de trabajo y organización concreta y específica
que presenta una serie de características que le diferencian de otras formas de trabajo dentro del ámbito de las actividades físicas: un trabajo realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás del otro, atendiendo a unas técnicas propias de ejecución. Presentan un principio y un final bien definidos, un orden de ejecución preciso y determinado y una gran cantidad de recursos y variaciones que se pueden realizar sobre la estructura inicial.
La forma de organización para llevar a término el trabajo específico puede llevarse a cabo de diferentes maneras. Según la forma en que utilizamos las variables del circuito podremos encontrar diferentes planteamientos que darán lugar a los diversos métodos de trabajo.
Estos pueden ser:
MÉTODOS DE TRABAJO
- Método Variable: El tiempo de recuperación se realiza al finalizar el ejercicio
- Método Extensivo Interválico: La característica de este método de entrenamiento es que presenta periodos de trabajo seguidos de un tiempo de recuperación. Debe tenerse en cuenta que los periodos de trabajo son de duración amplia, por lo que los niveles de intensidad de los mismos son medios o bajos.
- Método Intensivo Interválico: los periodos de trabajo presentan una duración menor, ya que los niveles de intensidad en el trabajo suelen ser altos, periodos de recuperación más amplios.
- Método Repeticiones: basada en las repeticiones que se deben realizaren cada una de las estaciones que conforman el circuito
A continuación se desarrolla una experiencia práctica de un entrenamiento en circuito aplicándolo al juego del fútbol y utilizando el método variable donde la recuperación se realiza al finalizar el circuito,
El entrenamiento tiene como objetivo principal el desarrollo del circuito de forma integrada incidiendo en aspectos físicos, técnicos,tácticos y coordinativos. Está organizado en 6 estaciones de trabajo donde se establece una estructura organizativa de forma sucesiva y rotativa
OBJETIVOS DE LA TAREA:
Técnicos:
- Coordinaciones específicas del juego
- Técnica individual.
- Dominio de balón individual
- Golpeo de precisión
- Entradas por banda y pase atrás
- Amplitud en bandas
Físicos:
- Resistencia Aeróbica
- Coordinación
- Velocidad de desplazamiento
Organización y estructura del circuito de entrenamiento
El circuito se desarrolla tras realizar un pase al compañero mas proximo y realizar la tarea que se encuentra en el recorrido de la posta, salvo algunas en concretos que especificaremos detalladamente a continuación
Jugador 1: Realiza tareas de portero
Jugador 2: Saque de banda al jugador siguiente y realiza un zigzag en su desplazamiento
Jugador 3: Tras recibir en balón de compañero anterior, realizará un control y pase a su siguiente compañero, continuando el recorrido del circuito con una actividad de coordinación pisando alternativamente cada hueco de la escalera con un pie.
Jugador 4: Continuando con la misma dinámica de control y pase, este jugador deberá desplazarme en slalom hasta llegar a la siguiente posta
Jugador 5: Controlará el balón y lo pasará al siguiente compañero, y se encontrara con 6 aros que deberá pisar indistintamente y de forma coordinada
Jugador 6: Tras controlar el balón, conducirá hasta el corner buscando como referencia al siguiente compañero
Jugador 7 : Deberá seguir con la vista a su compañero, ya que tendrá que realizar un desplazamiento para luego volver atrás con un desmarque de ruptura y efectuar el tiro a puerto
Volumen de Trabajo
Tiempo de trabajo: 3 min
Tiempo de recuperación: 30 seg
Número de repeticiones: 4
Número de series: 2
Tiempo de recuperación entre series: 1 min
Tiempo Total: 30´
Ventajas del Entrenamiento en Circuito
- Permite una adaptación a la variable de edad
- Permite un amplio planteamiento de objetivos
- Puede ser utilizado para la mejora y el desarrollo de las cualidades físicas
- Permite plantear trabajos con poco material y al mismo tiempo con grupos numerosos
